Как учёные, изучающие чистый воздух, делают свои дома безопаснее

Свечи, газовые плиты и даже чистящие средства могут загрязнять воздух в помещении. Вот какие привычки используют специалисты по здоровью, чтобы дышать дома легче.

Зима 2025–2026 годов выдалась особенно суровой для большей части США: сильные снегопады, ледяные дожди и продолжительные морозы заставляют людей проводить всё больше времени в помещениях. Мы закрываем окна, зажигаем свечи для уюта, чаще готовим горячую еду, используем камины и газовые плиты. Всё это создаёт ощущение тепла и комфорта, но одновременно может серьёзно ухудшать качество воздуха в доме.

Парадокс в том, что именно зимой загрязнение воздуха внутри помещений нередко становится более опасным, чем снаружи. Горение — будь то свеча, плита или дровяная печь — выделяет газы, летучие органические соединения и микроскопические частицы, которые способны проникать глубоко в лёгкие и даже в кровоток. Кроме того, бытовая химия и средства личной гигиены могут испарять вещества, связанные с нарушениями развития у детей и гормональными сбоями.

Чтобы разобраться, как минимизировать эти риски, журналистка поговорила с двумя экспертами: Джонатаном Леви, специалистом по экологическому здоровью из Бостонского университета, и Габриэлем Бекё, инженером-экологом из Технического университета Дании. Они рассказали, как сами заботятся о чистоте воздуха в своих домах — не впадая в крайности, но осознанно меняя привычки.

Загрязнение воздуха — не только на улице

Когда речь заходит о загрязнении воздуха, большинство людей представляет выхлопные газы автомобилей, дым промышленных предприятий или смог над мегаполисами. Однако, по словам Габриэля Бекё, это лишь часть картины.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, концентрация загрязняющих веществ в помещениях может быть в два–пять раз выше, чем на улице. Причина в том, что многие источники загрязнения находятся прямо у нас дома.

Большая часть химических веществ поступает в воздух из потребительских товаров: косметики, моющих средств, освежителей воздуха. Но не меньшую роль играет и горение. Газовые конфорки, свечи, ароматические палочки, камины — всё это источники загрязняющих соединений. Даже приготовление пищи само по себе создаёт аэрозоли и частицы.

Джонатан Леви подчёркивает, что одним из ключевых загрязнителей в помещениях является мелкодисперсная пыль (particulate matter). Она образуется при любом сгорании топлива: во время готовки, курения, использования свечей или благовоний. Эти частицы связаны с развитием респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Другой важный загрязнитель — диоксид азота. Он выделяется при сжигании газа, поэтому газовые плиты являются значимым источником этого вещества в домах и квартирах. Повышенные уровни диоксида азота могут усиливать симптомы астмы и раздражать дыхательные пути.

Какие привычки эксперты изменили у себя дома

Когда учёные начинают глубоко изучать воздействие окружающей среды на здоровье, это почти неизбежно отражается на их личной жизни.

Джонатан Леви говорит, что стал гораздо внимательнее относиться к процессу приготовления пищи. Он делает то, что кажется очевидным, но часто игнорируется: если еда начинает сильно дымить, он открывает окна — даже зимой — чтобы как можно быстрее проветрить помещение. Кроме того, он использует переносные очистители воздуха и качественные фильтры в системе вентиляции и отопления.

По его словам, на качество воздуха при горении влияют три ключевых фактора:

1. Сколько и как долго вы что-то сжигаете.

2. Насколько хорошо помещение проветривается.

3. Размер помещения.

Чем меньше квартира или дом, тем выше концентрация загрязняющих веществ при одном и том же источнике. В небольших пространствах эффект от свечи или газовой плиты усиливается.

Леви подчёркивает: полностью избавиться от загрязнения невозможно. Но осознанные шаги позволяют существенно снизить уровень воздействия.

Габриэль Бекё, в свою очередь, больше всего обеспокоен воздействием так называемых эндокринных разрушителей — веществ, которые могут имитировать гормоны и вмешиваться в работу эндокринной системы. Когда его дети были маленькими, он особенно тщательно избегал ароматизаторов.

Все его средства личной гигиены и бытовая химия — без запаха или с пометкой «fragrance-free». То же касается стирального порошка. Он признаёт, что не всегда можно точно оценить долгосрочный эффект таких мер, но считает их разумной предосторожностью.

От чего специалисты стараются отказаться

Бекё отмечает, что если на продукте явно указано «без фталатов» или «без BPA», он старается выбирать именно его. Эти вещества часто используются в пластике и ароматизаторах и могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье.

Особое внимание он уделяет свечам. В Дании, по его словам, принято зажигать свечи каждый вечер, иногда на несколько часов подряд. Однако исследования показали, что концентрация мелких частиц в воздухе остаётся повышенной ещё долгое время после того, как свечу потушили.

Он советует обязательно открывать окна после использования свечей. Частицы, образующиеся при горении, могут содержать канцерогенные соединения. Бекё подчёркивает: речь не идёт о том, что одна свеча обязательно сделает вас больным. Но если известно, что определённые вещества вредны, зачем подвергать себя лишнему риску?

Леви подходит к вопросу более гибко. Он считает, что у каждого человека свои привычки и традиции. Важно задать себе вопрос: что действительно необходимо, а от чего можно отказаться без серьёзного ущерба для качества жизни. Если, например, благовония не являются важной частью вашей культуры или ритуалов, от них легко отказаться. Если же это значимо, стоит сократить время использования и обязательно обеспечить хорошую вентиляцию.

Простые и выполнимые шаги для улучшения воздуха

Оба эксперта сходятся во мнении, что ключевую роль играет вентиляция. Этот фактор часто недооценивают.

Бекё советует регулярно открывать окна — даже зимой. Несколько раз в день по пять–десять минут достаточно, чтобы значительно снизить концентрацию загрязняющих веществ. Да, это может быть некомфортно из-за холода, но здоровье стоит небольшого компромисса.

Также важно регулярно менять фильтры в системах вентиляции и кондиционирования, следить за состоянием воздуховодов. Загрязнённые фильтры сами становятся источником проблем.

Уборка — ещё один эффективный, но недооценённый инструмент. Пыль накапливает химические вещества. Протирая поверхности, полы, стены и окна, вы фактически удаляете часть загрязняющих соединений из дома.

Леви добавляет, что лучший способ устранить загрязнение — убрать источник. Но это не всегда возможно: людям нужно готовить, многим нравится уют от свечей. Поэтому, если источник остаётся, на помощь приходят вентиляция и фильтрация.

Во время готовки важно включать вытяжку, которая выводит воздух наружу. Если такой вытяжки нет, стоит открыть окна поблизости. Даже частичное проветривание уже снижает концентрацию вредных веществ.

Почему это действительно важно

Большинство людей, по словам Леви, проводят внутри помещений значительную часть своей жизни — особенно зимой. Осознание этого меняет отношение к домашней среде. В отличие от уличного воздуха, который мы почти не можем контролировать, условия в собственном доме во многом зависят от наших решений.

Мы не в силах сделать воздух идеально чистым, но можем снизить воздействие вредных факторов на себя и своих близких. Осознанное использование источников огня, регулярное проветривание, выбор менее агрессивных бытовых средств и элементарная уборка — всё это реальные и выполнимые шаги.

Чистый воздух дома — не роскошь и не повод для тревожной одержимости, а часть заботы о здоровье. Как показывают примеры самих учёных, даже небольшие изменения в повседневных привычках способны заметно улучшить качество жизни, не лишая дом тепла и уюта.